38 ème MARATHON DE PARIS - 6 AVRIL 2014 -

tu blague patoche 77    
j'ai téléphoné au site du Marathon de paris il reste des places ;

je pense que si tu y va pas beaucoup de personnes vont être déçu  .  

Oui platoche
On ne peux pas se passer d un champion comme toi

   
mais    
et pour info, j'ai tjrs le tendon d'Achille qui me chatouille, donc pas d'entrainement pour l'instant.

Par une contre une chose les amis, si vous souhaitez avoir "une putain" de caisse pour préparer votre marathon et y être performant. Je vous conseille de courir quelques cross même si vous n'aimez pas ça  

Attention au quartier U CORSU :
Avenue DAUMESNIL km 9 8h53'27'' 9h12'18'' 11h11'48''
Lac DAUMESNIL km 10 8h55'30'' 9h15'20'' 11h20'20''
Avenue DAUMESNIL km 11 8h57'33'' 9h18'22'' 11h28'52''
Château de VINCENNES km 12 8h59'36'' 9h21'24'' 11h37'24''
Route de la PYRAMIDE km 13 9h01'39'' 9h24'26'' 11h45'56''
Route SAINT HUBERT km 14 9h03'42'' 9h27'28'' 11h54'28''
Route du PESAGE km 15 9h05'45'' 9h30'30'' 12h03'00''
Avenue de GRAVELLE km 16 9h07'48'' 9h33'32'' 12h11'32''
Porte de CHARENTON km 19 9h12'57'' 9h42'38'' 12h37'08
Avenue DAUMESNIL km 21 9h18'03'' 9h48'42'' 12h54'12'

C'est confirmé j'en serai   

Je planche actuellement sur le plan d'entraînement

oui David il faut y penser , ça va vite arriver !!!
Bonne soirée
Ach

En gros sur le plan, je pars, pour les plus motiver et à la recherche d'un chrono, sur 5 sorties par semaine pendant une période de 10 semaines.

Avec un cycle de:

- 3 semaines de préparation général,

- 1 semaine allégée

Et un autre cycle de:

- 5 semaines de travail spécifique

- 1 semaine de relâchement.

Ca va envoyer du bois   

je pense que ton plan est bien David   ,et oui les petits gars si vous voulez vraiment un chrono pour votre Marathon 5 sorties   

vivement le début du plan d'entrainement
j'ai très envie d'en découdre
on va faire chauffer les baskets les cuissots et le cœur

Ça y est nous y sommes !  
L'aventure commence !   
C'est parti pour 10 semaines !   
Mardi 28 janvier : Lancement du programme de préparation Marathon , concocté par David Iron Coach !       

       A VOS MARQUES PRÊTS PARTEZ      

sa lut Didier mon pc remarche ,j'ai put voir le plan a David        ,
autrement j'aimerais bien savoir a combiens chacun de vous  compter faire vos 1000 mètres       
bonne préparation   

Super que ça remarche   , je t'avais quand même imprimé le programme au cas où ...
Pour la question du 1000 en ce qui me concerne je ne sais pas encore    ,
Pour info ce matin JiPi à tourner en 13,8 sur du 1000     il visait 14 donc très proche de l'objectif    

En direct des montagnes de Kabylie...Une pensée pour vous ...dommage je n y profite pas à Max de cet endroit idéal pour préparer ce Marathónas...
Vive la rando !!  
bonne préparation à toutes et à tous...
Ach

Bonjour à la Kabylie   
Impatient que tu rentres pour nous rejoindre dans la prépa ( je pense que tu vas bien       )
Bonne rando dans les montagnes
A bientôt Ache    

Salut Ache,   

Profite bien et à bientôt.
Bonnes randos   

Bonjour Ache je suis sur la kabilie doit être très jolie   
bonne rando  

bon les jeux son fait les amies     ce matin je vous et vu plutôt détendue     
pour certain c'est sur vu que c'est leurs premier Marathon la veille est l'avant veille vous aller mal dormir      rien de grave ca veut dire que vous êtes prêt ,vous serez vraiment libéré au moment du starter ,laisser vous porter par la foule ne dépenser pas d'énergie a doubler     autrement pour les autres essayer de trouver le bon rythme en fonction de votre objectif  et surtout faire le point au kilomètre 30      souvent le marathon commence la     
je vous conseille de finir se Marathon pour les novices,psychologiquement c'est bon pour le moral       
voila je m'arrête je vous souhaite une bonne course a tous ,que les dieux d'Olympie soi avec vous     :sunny
:
Philippe s

Félicitations à toutes et tous avec une mention particulière pour tous les nouveaux marathoniens USRAélien(nes) qui doutaient tant.
Bravo !!!!!   
hip hip hip     

et alors tout le monde est arriver